Cómo utilizar el yoga para mantenerse sano

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Trabaje sus brazos y piernas con la postura de silla. Venga a una posición de pie con los brazos sueltos a los lados para ponerse en posición de silla. Deslice los pies juntos de manera que los dedos grandes de los pies se toquen, con los talones ligeramente separados. Concéntrate en tu respiración.

Encuentra un lugar cómodo. La respiración y la meditación yóguica pueden ayudar a calmar su mente y relajar su cuerpo, especialmente cuando se siente estresado. Para obtener estos beneficios, busque un lugar fresco, tranquilo y con pocas distracciones.

Progreso a través de un flujo de guerreros. Moverse a través de las tres posturas principales del guerrero proporciona un entrenamiento de cuerpo entero, particularmente fortaleciendo sus piernas, espalda y hombros. De pie, ponga un pie hacia atrás en una posición de arremetida alta para comenzar.

Haga calentamiento con el estiramiento gato/vaca. Moverse entre las posturas del gato y la vaca es una buena manera de aflojar la columna vertebral y calentar todo el cuerpo al iniciar una rutina de yoga. También estimula los órganos internos y aumenta la circulación hacia el torso.

Conéctese a tierra con una respiración alterna de las fosas nasales. La respiración alterna de las fosas nasales puede ayudar a calmarlo cuando está teniendo ansiedad. Después de hacer un poco de respiración yóguica profunda para comenzar, coloque el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhale profundamente a través de la fosa nasal izquierda.

Practique la atención plena en la vida diaria. Cuando te concentras en tu respiración mientras meditas, estás siendo consciente de tu respiración. Puedes expandir esta atención a otras áreas de tu vida. En realidad, concéntrese en las cosas que hace a lo largo del día, en lugar de realizar tareas con el piloto automático mientras su mente está en otro lugar.

Estimular el hígado y los riñones con un pliegue hacia adelante sentado. El pliegue delantero sentado estimula los órganos internos inferiores para mejorar la digestión, así como para aliviar la presión arterial alta, la sinusitis y las disfunciones sexuales.

Alivie la congestión con una rueda de antebrazo. La rueda del antebrazo ayuda a abrir el pecho para ayudar a limpiar los pulmones y también ayuda a activar el metabolismo. Prepárese para el balanceo del antebrazo acostado boca arriba sobre el piso.

Pruebe el bote y el bote bajo para abdominales y caderas inferiores. Tanto el bote como el bote bajo requieren que cada músculo de la base y las caderas estén ocupados. Consiga en la actitud del barco sentándose en su estera con sus rodillas dobladas de modo que sus pies sean planos en el piso delante de usted.

Progresa a aliento de fuego. La respiración de fuego es una poderosa técnica de respiración que le dará energía. Úsalo especialmente cuando te encuentres arrastrando durante el día o perdiendo el enfoque.

Pruebe una meditación guiada. Puedes tomar una clase de meditación guiada o buscar grabaciones de meditación guiada gratuitas en línea. Las grabaciones también pueden incluir música relajante u otros efectos de sonido que ayudarán a la relajación.

Empieza con la respiración profunda. La respiración yóguica profunda te ayudará a relajarte y a centrarte. Inhale lenta y profundamente a través de su nariz hasta las profundidades de su pecho, imaginando que está llenando lentamente sus pulmones desde abajo hacia arriba.

Utilice la postura de alivio del viento para mejorar la digestión. La postura de alivio del viento, como su nombre lo indica, puede ayudar a aliviar el gas, la hinchazón y la indigestión. Usted puede desear cerciorarse de que usted tenga cierta aislamiento antes de que usted haga esta actitud.

Use la misma respiración antes de dormir. La respiración igualitaria es como contar ovejas, y le permite concentrarse en su respiración para calmar su cuerpo y evitar que su mente se acelere al final de un día largo y agitado.

Descansa en posición de cadáver. La pose del cadáver es la última pose de yoga para la curación y la relajación. Esta postura ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a todos los órganos. Para ponerse en posición de cadáver, simplemente reclínese sobre su espalda y extienda los brazos hacia los costados, con las palmas hacia arriba.

Aumente su metabolismo con la postura de piernas levantadas. La postura de pierna levantada puede estimular sus órganos abdominales, particularmente si usted se acuerda de enganchar los músculos en su núcleo mientras sostiene esta postura.

Use tablones y tablones laterales para construir un núcleo fuerte. Usted puede estar familiarizado con los ejercicios de tabla de otros entrenamientos. La misma pose existe en el yoga, con más enfoque en mantener una respiración profunda para fortalecer los músculos abdominales.

Fortalezca su columna vertebral con el perro mirando hacia abajo. El perro que mira hacia abajo es una postura clásica de yoga que también proporciona beneficios de fortalecimiento para todo el cuerpo. Para entrar al perro mirando hacia abajo, comience con las manos y las rodillas en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas estén directamente debajo de sus caderas, sus muñecas directamente debajo de sus hombros.

Relájese en la pose del niño. La pose del niño es una manera común de terminar cualquier rutina de yoga, porque permite que su cuerpo se relaje y le permite volver a concentrarse en su respiración. La postura del niño también proporciona fortalecimiento y alargamiento para la columna vertebral y los músculos de la espalda.

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