CategoryCorriendo y entrenando en maratón

Cómo comer para correr

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Coma un buen desayuno. El metabolismo del cuerpo es más eficiente entre las 7 y las 9 de la mañana, así que asegúrese de ingerir tanta nutrición como sea posible durante este tiempo. Hidrátate. Se sorprenderá de cómo unos cuantos vasos más de agua al día mejorarán su funcionamiento. Concéntrate en el tiempo. Si va a correr en un par de horas, coma un bocadillo ligero. Si usted está corriendo muy...

Cómo mejorar la hora de finalización del maratón

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La parte final de cualquier buen programa de entrenamiento de maratón es la reducción. Reduzca su kilometraje semanal y de largo recorrido dos semanas antes de su maratón. Durante estas dos últimas semanas, los entrenamientos largos no pueden beneficiar o preparar su cuerpo. Ahora debes dejar que tu cuerpo descanse y sane. Asegúrese de mezclar el trabajo de velocidad y el entrenamiento en...

Cómo correr en el maratón de Honolulu

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El segundo domingo de cada mes de diciembre, más de 20.000 personas de todo el mundo y de las islas hawaianas vienen a correr en el maratón de Honolulu. Ponga esta carrera tropical de 26.2 millas (42.2 km) en su lista de vida. Inscríbase temprano. Las inscripciones comienzan en la primavera y las cuotas de inscripción aumentan a lo largo del año para las tres categorías de residentes. Anime a los...

Cómo elegir los calcetines adecuados para una maratón

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Busque calcetines con soporte completo para la suela del cojín. Esto es muy importante, ya que proporciona amortiguación cada vez que se pisa, suavizando el impacto y reduciendo la tensión en los talones. Para carreras prolongadas, el apoyo completo de la suela de la almohadilla reducirá su tiempo para recuperarse después de la maratón y disminuirá los dolores articulares después de la carrera...

Cómo prepararse para una carrera de larga distancia

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Una carrera de larga distancia te dejará sudoroso, dolorido y profundamente satisfecho. Si te armas con disciplina y trabajo duro, encontrarás que eres capaz de empujar tu cuerpo más allá de lo que creías que era capaz de hacer. Sin embargo, trabajar hasta ese largo plazo es un proceso desafiante que requiere preparación tanto mental como física. A través de una planificación cuidadosa...

Cómo organizar un maratón

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Una maratón planeada y ejecutada con éxito puede aumentar la conciencia pública, y el dinero, para una causa digna. La logística específica de la planificación de un maratón varía según el tipo de evento. Sin embargo, muchos de los detalles involucrados en la planificación y la organización de los tipos de maratones menos populares son similares a los de la planificación de una carrera o una...

Cómo ejecutar un relé 4X100

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El relé 4 x 100, también llamado relé de 400 metros, es un relé sprint con cuatro corredores. Cada corredor corre aproximadamente 100 metros antes de entregar un bastón al siguiente corredor. Antes de correr el relevo 4 x 100, asegúrese de que usted y sus compañeros de equipo tengan experiencia con el sprint y hayan practicado el intercambio de bastones. Esto te ayudará a decidir el orden de tu...

Cómo prepararse para un maratón (Avanzado)

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Entienda que el entrenamiento de maratón debe equilibrar tres tipos de trabajo de velocidad, así como correr largas distancias, estar bien hidratado y descansar. No importa qué nivel de corredor seas, tu éxito estará determinado por el tiempo y el esfuerzo que dediques al entrenamiento. Sepa que el entrenamiento en las colinas es muy exigente al principio porque usted está usando músculos que...

Cómo hacer la prueba de funcionamiento del PACER

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En la mañana del PACER, tome un desayuno bien balanceado. No comas muy poco y no comas demasiado. Si tiene tiempo, corra de 10 a 15 minutos. Cuando estés en la línea de salida, prepárate, ¡y vete! Diviértete! Antes del PACER, haga una rutina de ejercicios. Asegúrese de incluir flexiones de brazos, sentadillas y, por supuesto, vueltas de carrera. Intenta ser lento en el primer par de vueltas y...

Cómo correr el maratón de NYC

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El maratón de Nueva York es una de las carreras más grandes y emocionantes del mundo, pero también es una de las más difíciles de clasificar. Cada año, corredores de todo el mundo compiten por 50.000 plazas en el maratón. Una vez que lo inviten a la carrera, es importante tener un régimen de entrenamiento consistente que incluya correr, entrenamiento de fuerza y equilibrio nutricional. El día de...

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