可以帮助减肥的饮食改变

[itilenun1971]

是啊，我知道你的感受。这些年轻人需要被放在他们应该在的位置上。

 

[studunophep1973]

暗示酮症会让你减肥是一个谬论。

 

[prerostato1983]

@是的...绝对是个谬论。

 

[ergansatorb1983]

我只是说我一个月减了16公斤，其他人也是！

 

[crabmusclamphi1981]

我只在生日的时候吃蛋糕，一年不到10次。

 

[cenniworze1988]

哇，那太可怕了。太危险了。

 

[hocourpancbo1973]

哈哈，大多数都是水分，开始减肥时很常见。

 

[mennuruchy1972]

只有我在试图增重吗？我什么都能吃，但还是瘦弱 : /

 

[rselemapab1977]

那只是个笑话。但说实话，我试过，唯一注意到的就是盘子里有更多脂肪，体重还是30天前的那样。我摄入的热量与之前相同，没有什么神奇的变化。

 

[tosdegana1987]

试试水斋节吧...虽然很难，但值得一试。

 

[guenosmima1985]

听着，我不是很喜欢吃东西，我有一个被人们认为很激进的规则：“空腹=清晰头脑”。看看这个：https://www.calculator.net/calorie-calculator.html 我通常选择极端的热量摄入量并将其减半，这就是你在进行间歇性禁食时在饮食窗口内被允许的，而且不应超过25克净碳水化合物，这怎么样？也看看这个：https://www.healthline.com/nutrition/not-losing-weight-on-keto

 

[flavtitonec1979]

那真是一件非常危险的事情。

 

[aninmade1987]

问题是，我并没有试图通过这种方法减肥。我尝试它是因为有人说我会感觉更好。但我没有。由于放弃了一大类食物，我甚至感觉更糟。所以这个饮食的好处并不是由于它本身而来的。我认为这更多是间歇性禁食而不是减肥饮食。

 

[cianottinghens1972]

我直到第二个月才开始做间歇性禁食，因为我厌倦了为每天的3餐做计划，如果你还是在摄入大量卡路里，那么传统的热量摄入和消耗公式对你来说是行不通的，无论你采用何种饮食方式，都要少吃并停止过分关注食物。

 

[codemoco1983]

这取决于你想要的是什么。减肥......很模糊。你可能只想减脂肪而不是肌肉。如果你只是想减轻体重，那么你可以减肌肉和脂肪，但这会很快，但显然你不想这样做。

 

[newcadima1970]

这里有很多好的答案。减肥没有秘诀，可以尝试间歇性禁食（16/8）、每天一顿（大）饭、多日饮水禁食（如果你很有毅力）、戒糖零食/加工食品/PUFA，同时需要一些锻炼，无论是有氧运动还是举重。可以简单地在街上走半小时。最终，你的身体会让你更加努力地锻炼。

 

[pectlonglaba1973]

统计你的热量摄入量，保持减热量（比推荐热量少200卡路里），这就是秘诀。

 

[renquralip1975]

这取决于你如何管理它，有一点危险，但是结果令人惊奇。我在30天内从170磅减到120磅。

 

[reblowabo1972]

我建议你做对你最可持续的事情。我认为你可以戒掉或至少减少糖和加工食品的摄入。我也认为你可以找到一些你喜欢的运动（步行、骑自行车等）。我还建议你找到你喜欢的绿色蔬菜，在每顿饭中吃一些蛋白质，减少或消除会让你身体不适或消化不良的食物。每天要出门晒太阳，尽量早睡早起，保证充足睡眠（8小时以上）。如果可能的话进行拉伸运动，并尽可能均匀地喝足够的纯净水。你应该能减轻体重，也应该感觉更加健康！当然，如果你需要减去相当数量的体重，我不能保证只做以上这些就可以达到目标，这取决于你的基因和健康状况。